一、行程概览与核心建议
主题定位：这是一条从岭南丘陵到世界屋脊的跨越之旅，全程约4000公里，建议安排10-15天，结合交通、适应与深度体验。
最佳季节：5-10月，气候相对温和，含氧量较高。
健康预警：出发前建议进行心肺功能检查，提前一周服用红景天，并备好高原安、氧气瓶等物资。
二、分段行程规划
第一阶段：韶关新丰至拉萨（交通选择）
方案A：火车进藏（推荐）
- 从新丰驾车/乘车至韶关站（约1.5小时）。
- 乘高铁至广州南站（约1小时），转地铁至广州站。
- 搭乘Z264次列车（广州-拉萨），全程约53小时。建议选择卧铺，沿途渐升高原，利于适应，并可观赏青藏线美景（青海湖、可可西里、唐古拉山口）。
方案B：飞机+铁路结合
- 新丰至广州白云机场（约3小时），飞往西宁曹家堡机场（约3小时）。
- 西宁休整1-2天，适应海拔，游览塔尔寺。
- 乘Z6811次列车进藏（西宁-拉萨，约21小时），此为青藏铁路精华段。
方案C：自驾/包车（适合时间充裕者）
- 总路线：新丰-桂林-贵阳-成都-318国道进藏。
- 建议在成都休整，检查车辆，备齐防滑链、抗高反药物，川藏线路况复杂但风景绝佳，需预留7-10天行车时间。
第二阶段：拉萨及布达拉宫深度游
Day 1：拉萨适应
- 抵达后勿剧烈运动，入住供氧酒店（建议八廓街附近），漫步老城，品尝甜茶、藏面。
Day 2：布达拉宫朝圣
- 上午：提前1天通过官网预约布达拉宫门票，参观时间约2-3小时，请跟随导游理解历史文化。
- 下午：药王山观景台拍摄50元人民币同款全景，随后游览宗角禄康公园。
- 傍晚：观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day 3：拉萨文化核心
- 上午：大昭寺朝拜，观看信徒转经。
- 下午：八廓街穿梭，选购唐卡、藏香等手信，在光明茶馆体验市井生活。
Day 4：周边延伸
- 选择一：纳木错一日游（海拔4700米，考验适应能力）。
- 选择二：羊卓雍措半日游，返回拉萨休整。
三、关键贴士
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地）。
- 礼仪：寺庙内禁短裤、禁戴帽，转经需顺时针，未经允许不拍信徒。
- 消费：布宫周边谨慎购买高价工艺品，八廓街小店可议价。
四、返程与纪念
建议从拉萨飞返广州，或乘火车至西宁后中转。旅程结束后可保留哈达、车票等物件，制作一份跨越地理阶梯的旅行手记。
此行不仅是地理跨越，更是文化沉浸与自我对话，愿每位旅者都能在高原日光下，找到内心的宁静与力量。